Dolor anterior de rodilla ciclismo
¿Sufre dolor de rodilla durante o después de montar en bicicleta? Se trata de una dolencia frecuente. En este artículo leerá sobre las posibles causas y el tratamiento del dolor de rodilla al montar en bicicleta. También ofrecemos consejos sobre cómo prevenir el dolor de rodilla al montar en bicicleta.
Estás montando en bici y te duele la rodilla. ¿Lo reconoces? Entonces es bueno averiguar de dónde procede exactamente este dolor. A continuación puedes leer más sobre las posibles causas y el tratamiento del dolor de rodilla al montar en bicicleta.
Puede ser que la bicicleta en la que montas no sea adecuada para ti. Por ejemplo, cuando no puedes montar cómodamente en tu bicicleta, o cuando tienes una talla de cuadro incorrecta para tu bicicleta. En Van Raam, fabricante de bicicletas únicas para necesidades especiales, contamos con asesores técnicos que tendrán en cuenta tus deseos e investigarán qué bicicleta es adecuada para ti. También puedes probar diferentes bicicletas. Así recibirás asesoramiento profesional para elegir la bicicleta adecuada.
Un problema frecuente en el ciclismo y el dolor de rodillas es que la bicicleta esté mal ajustada, por ejemplo, un sillín demasiado bajo o no lo suficientemente retrasado. Esto suele provocar una técnica de pedaleo incorrecta. Asegúrate siempre de que el sillín y el manillar están a la altura correcta. Cuando tu bicicleta esté correctamente ajustada, tu rodilla se moverá en el ángulo correcto. ¿No estás seguro de cómo hacerlo en tu bicicleta Van Raam? Tu distribuidor Van Raam puede ayudarte con el ajuste adecuado de tu bicicleta.
Reddit ciclismo dolor de rodilla
Todos ellos tendrán factores contribuyentes de estos tres ámbitos problemáticos: cambios en la intensidad del entrenamiento (ciclismo-especifico); cambios en el equipamiento (bicicleta-especifico); y nuestra constitución anatómica y biomecánica intrínseca (ciclista-especifico).
El alcance de este artículo se limita a algunas de las lesiones por sobreuso más comunes, por lo que si has sufrido una lesión aguda o experimentas un dolor repentino, o si tus síntomas no mejoran con estos consejos generales, busca ayuda médica cualificada.
Los grandes músculos del cuádriceps se unen a la tibia a través de la rótula, por lo que las fuerzas del pedaleo se transmiten a través de la articulación femororrotuliana cada vez que doblamos las rodillas, aplastándola esencialmente contra el fémur.
Aunque es más frecuente en los deportes explosivos, la parte del tendón que une la rótula a la prominencia ósea situada debajo de la rótula puede inflamarse (tendinitis rotuliana). Si esta zona duele persistentemente al tacto, merece la pena buscar ayuda médica. Debería responder al hielo, los antiinflamatorios y la fisioterapia, con o sin vendaje.
Dolor de rodilla
Si sufres dolor de rodilla en el ciclismo, sabes lo debilitante que puede llegar a ser. Con la llegada del buen tiempo, es hora de volver a subirse a la bicicleta y mejorar la forma física durante el verano. Tanto si estás entrenando para una carrera de un día completo como si sólo te interesa desplazarte más, éste puede ser un periodo potencialmente problemático para el cuerpo. Esto se debe a que la cantidad de tiempo que pasa en la bicicleta aumenta. Ya hemos tratado el tema del ajuste de la bicicleta anteriormente en este sitio web y recientemente he publicado otro artículo mío en la revista Flow Magazine, Bike Fitting Fundamentals: Un estudio de caso con Dylan Cooper.
En esta ocasión he pensado que podríamos echar un vistazo más de cerca a las rodillas como un área potencialmente problemática para los ciclistas y algunas formas de prevenir el dolor de rodilla. En un estudio realizado a nivel de élite, el dolor de rodilla representó el 57% de las lesiones que requirieron tiempo fuera de la bicicleta. Sin embargo, hay algunas medidas que puede tomar para evitar caer en este grupo.
Para entender el dolor de rodilla es útil tener una idea básica de lo que hay debajo de la piel. En términos simplistas, piense en la articulación de la rodilla como una bisagra en la que los músculos cuádriceps tiran de la rodilla para enderezarla y los músculos isquiotibiales la flexionan. Los cuádriceps van desde la parte anterior del fémur hasta la rótula. La rótula actúa como una polea para aumentar la fuerza generada por el cuádriceps, lo que crea una mayor torsión sobre la tibia (hueso de la espinilla).
Dolor medial de rodilla en bicicleta
En términos generales, la rodilla tiene tres zonas principales en las que puede aparecer el dolor: la parte delantera de la rodilla (la anterior), la parte lateral o interior de la rodilla (la medial) y la parte posterior o trasera de la rodilla (la posterior). Tanto si eres principiante en el ciclismo indoor como si tienes años de experiencia, si te duelen una o más partes de la rodilla al pedalear, deberías parar y evaluar el origen antes de causarte un daño grave a largo plazo.
Una de las causas más comunes de cualquier lesión deportiva es el uso excesivo, y ésta debería ser siempre tu primera opción cuando te enfrentes al dolor al pedalear, tanto si prefieres una bicicleta al aire libre como un rodillo inteligente de interior. Pregúntate si te estás excediendo, ya sea por pedalear demasiado tiempo a la vez o por sobreentrenamiento. Sé sincero contigo mismo y busca otros síntomas, como fatiga crónica, irritabilidad e insomnio. Si te suena alguno de ellos, lo único que tienes que hacer es reducir el entrenamiento (es más fácil decirlo que hacerlo, lo sabemos) y tomarte unos días de descanso. Es muy posible que el dolor de rodilla desaparezca por sí solo si ésta era la causa.
