Dolor en el glúteo izquierdo al montar en bicicleta
Tengo una bicicleta retul desde hace unas semanas ( posición más agresiva). Desde entonces tengo dolor en el gluteo medio / dolor en la parte superior del gluteo derecho cuando pedaleo ( incluso algo de sensibilidad en el Tfl) Se que mis caderas y flautas son debiles ( por mi quiropráctico).
Estoy programado para volver al ajustador, pero espero que sólo quiera moverme a una posición menos agresiva. ¿Es posible que sólo tenga que hacer algo de entrenamiento de fuerza, o esto significa que simplemente no puedo montar en aero? ¿Hay algo más que deba tener en cuenta?
No soy un experto y estoy seguro de que alguien tendrá una explicación más detallada, pero si tu sillín se ha movido hacia atrás y tu stack se ha bajado, entonces habrá cerrado el ángulo de tu cadera una cantidad razonable. Me imagino que esto tendrá el efecto de estirar o poner más tensión en los músculos de los isquiotibiales, glúteos, espalda baja, etc por lo que bien podría causar el malestar que está experimentando.
Pensaba que el cuerpo tardaría un tiempo en adaptarse a un cambio de este tipo, aunque si las molestias persisten más allá de unas semanas, personalmente me plantearía si la postura es sostenible.
Dolor en los glúteos después de montar en bicicleta
El síndrome del glúteo muerto, conocido clínicamente como tendinopatía del glúteo medio y a menudo denominado “amnesia glútea”, es una afección común entre los ciclistas. Aunque a menudo se me ha acusado de tener la cabeza “ya sabes dónde” durante las carreras, no es exactamente a eso a lo que me refiero aquí.
Cuando un ciclista pasa un periodo prolongado de tiempo en el sillín, puede desarrollar entumecimiento en los músculos profundos de los glúteos, que pueden volverse rígidos, y ese dolor se traslada a las caderas, la parte baja de la espalda y las rodillas. Los músculos profundos de los glúteos se “apagan” y olvidan su función principal, que es sostener la pelvis y mantener el tronco correctamente alineado mientras se pedalea. Los ciclistas pasamos mucho tiempo con el tronco inclinado hacia delante, lo que hace que los músculos de la parte delantera de los muslos (flexores de la cadera) se contraigan y los glúteos se alarguen.
Esto, unido a la importante presión que ejerce el sillín sobre una zona localizada, provoca que el músculo más pequeño de los glúteos, el glúteo medio, desarrolle inflamación (tendinitis) e incluso bursitis (inflamación de una bolsa llena de líquido que facilita el movimiento dentro de la articulación de la cadera). Sin embargo, quizá lo más significativo para los ciclistas sea la profunda debilidad asociada a la EPC. Se cree que los glúteos representan más del 25% de nuestra potencia de pedaleo, mayor en la parte superior de la pedalada cuando aplicamos fuerza hacia abajo. La contracción ineficaz de los glúteos dificulta el rendimiento y también puede hacer que los músculos circundantes, en un esfuerzo por compensar la debilidad, se fatiguen más rápidamente. Con el tratamiento y el ejercicio adecuados, puedes revivir tus glúteos muertos y refrescar su memoria. A continuación te mostramos cómo hacerlo en cuatro pasos.
Dolor de espalda en bicicleta
Tu sillín idealUn sillín adecuado soportará el peso de tu cuerpo junto a los huesos de la cintura. La forma, los contornos, los recortes y el tamaño se adaptan a tu anatomía para elevar tu cuerpo. Esto deja espacio para tus partes femeninas o masculinas y evita la compresión de los nervios de la entrepierna. No usar culottes de ciclismoLos culottes de ciclismo de carretera son cortos y ajustados, lo que mejora la comodidad y te hace más rápido.
Los culottes de BTT también están acolchados, pero son más holgados. Están bien para el ciclismo de montaña, pero no son ideales para la carretera, la grava o el crossfit. Los ciclistas de montaña pasan mucho menos tiempo en el sillín que los de carretera. El descenso de terrenos técnicos se realiza casi exclusivamente de pie. Esta es la razón por la que las MTB de descenso y dirt jumping están diseñadas con un sillín bajo, ya que sólo se utiliza para agarrarse durante las maniobras o para descansar.
Aumentos repentinos en el kilometraje, el tiempo o la frecuencia, especialmente con el equipo inadecuado creará un dolor en el culo. Apuntarse a una Century Ride o a un triatlón está muy bien, pero no tener un régimen de entrenamiento adecuado que se vaya incrementando hará estragos en tu trasero.
¿Puedo pedalear con una distensión glútea?
Hoy hablaremos de las agujetas en el ciclismo, ya que son uno de los problemas más comunes y frustrantes a los que se enfrentan los ciclistas. A menudo se piensa que el pedaleo es una actividad exclusiva de las piernas, pero en realidad comienza con los glúteos antes de que los muslos tomen el mando. La atención se desplaza a los flexores de la cadera, que son los responsables de llevar la rodilla hacia arriba para completar el ciclo de pedaleo. Las caderas son, pues, esenciales para un pedaleo eficaz.
Hay varios consejos que puede utilizar para prevenir el dolor de cadera al montar en una bicicleta eléctrica. Al montar en bicicleta eléctrica, mantener las caderas abiertas y flexibles puede ayudar a prevenir problemas de cadera. Practicar estos ejercicios en casa te ayudará a mantener las caderas flexibles y sin dolor.
Un culotte de buena calidad, bien ajustado y con badana o forro de gel es esencial. Necesitarás dos pares si montas en bicicleta varios días. De este modo, siempre tendrás un par limpio y seco. Las badanas pueden ser de espuma o de gel. Los grosores varían mucho. Su función es reducir la presión entre el hueso isquion (los huesos de la cintura) y el sillín. Su diseño es específico para cada sexo.
