Cuántas calorías quema una elíptica en una hora
Con el tiempo de pantalla convirtiéndose en una parte predominante de nuestra vida cotidiana, el estadounidense medio pasa sentado aproximadamente una hora más al día que hace una década, según un estudio reciente de The Journal of the American Medical Association.
Lo más probable es que hoy en día pases más tiempo en casa y que, al estar encerrado, pases más tiempo tumbado y frente a la pantalla. Ahora, más que nunca, es el momento perfecto para dinamizar su rutina diaria y poner su cuerpo en movimiento con un poco de cardio.
La segunda edición de las Pautas de Actividad Física para Estadounidenses, publicadas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., recomienda que el adulto medio realice entre 150 y 300 minutos, o entre 2,5 y 5 horas, de actividad aeróbica vigorosa a la semana.
Así que ya está listo para utilizar el cardio para electrificar su rutina diaria de fitness en casa. Ya sabes que tanto la cinta de correr como la elíptica son una forma práctica de sudar en casa, pero ¿cuál quema más calorías?
En un estudio publicado por Harvard Health, 30 minutos en una máquina elíptica quema 335 calorías para una persona de 155 libras. En comparación, esa misma persona puede quemar 372 calorías corriendo en una cinta a un ritmo de 10 minutos por milla durante 30 minutos.
Elíptica calculadora de calorías quemadas distancia
Una persona media puede quemar entre 175 y 225 calorías por 30 minutos de ejercicio en la máquina elíptica a un esfuerzo moderado. El número de calorías quemadas depende del peso, la intensidad del ejercicio y la duración del entrenamiento.
Las personas promedio pueden quemar entre 175 y 225 calorías por 30 minutos de ejercicio en la máquina elíptica a un esfuerzo moderado. El número de calorías quemadas depende del peso, la intensidad del ejercicio y la duración del entrenamiento.
El equivalente metabólico de la tarea (MET) es una medida del coste energético de una actividad física mantenida durante un periodo de tiempo. Los niveles medios de MET se presentan en el Compendio de Actividades Físicas citado en la sección de referencias.
Un MET de 1 equivale al gasto energético de una persona que permanece sentada a temperatura ambiente sin digerir activamente los alimentos. Un MET de 2 consume el doble de energía, un MET de 5 consume cinco veces más energía y así sucesivamente.
Un entrenamiento de baja intensidad no tiene un impacto significativo en la quema de calorías, pero puede ayudar a mantener el cuerpo relajado. Esta podría ser una opción para las personas que pueden estar limitadas por ciertas condiciones de salud. Otros beneficios para la salud son la mejora de la sensibilidad a la insulina y de los niveles de lípidos en sangre.
Calculadora de calorías quemadas en la elíptica
Las investigaciones demuestran que una buena forma de perder peso es quemar más calorías de las que se consumen. Según la Clínica Mayo, un kilo de grasa equivale a unas 3.500 calorías. Esto significa que necesitaría quemar entre 500 y 1.000 calorías más de las que consume cada día para perder entre 1 y 2 libras cada semana. Para conseguirlo, utilizar una elíptica puede ayudarle a entrar en una fase de quema de calorías y, si se hace correctamente, le ayudará a maximizar el número de calorías que quema en un solo entrenamiento. De hecho, montar en una elíptica durante sólo 30 minutos como una persona típica de 155 libras quema alrededor de 335 calorías, según la Escuela de Medicina de Harvard.
Aumentar la inclinación o la resistencia de la elíptica hace que los músculos trabajen más, lo que favorece la quema de calorías, ya que los músculos utilizan las calorías como combustible. Aumentar la inclinación de una elíptica es como subir una cuesta más empinada, lo que hace que los músculos trabajen mucho más que si la inclinación es moderada. Además, al cambiar la inclinación, se trabajan diferentes grupos musculares, lo que permite ejercitar todo el cuerpo.
Cómo quemar 500 calorías en la elíptica
Si quieres saber cuántas calorías quemas al realizar otras actividades, no dudes en visitar nuestra calculadora de calorías quemadas, la calculadora de calorías corriendo o la calculadora de pasos a calorías.Entrenamiento elíptico
Una bicicleta elíptica, o bicicleta elíptica, es una máquina de ejercicios estacionaria que puede utilizar para subir escaleras, caminar o correr sin causar demasiado impacto en las articulaciones. Las bicicletas elípticas ofrecen un entrenamiento cardiovascular que puede variar en intensidad (dependiendo de los ajustes de resistencia y velocidad). Este tipo de actividad tiene muchos beneficios para la salud:
La OMS recomienda al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada (o al menos 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa) a la semana. Si no estás seguro de cumplir esta recomendación, consulta nuestra calculadora de minutos MET.¿Cuántas calorías quema la elíptica?
Respondamos a la pregunta más importante: ¿cuántas calorías quema una elíptica? La respuesta sencilla es que una persona media quema entre 350 y 450 calorías por hora en una máquina elíptica cuando hace ejercicio a un nivel moderado. Sin embargo, esta estimación puede ser más precisa si se utiliza la siguiente ecuación:
