Ejercicio en bicicleta para la grasa abdominal
Han sido unos años caóticos. Has tenido que adaptar tu casa para convertirla en una oficina, una guardería (para tus pequeños humanos y mascotas) y puede que incluso un gimnasio. Y si antes tenías una rutina de ejercicios, puede que la hayas dejado de lado en favor de los paseos nocturnos hasta la nevera. Pasar tiempo extra en casa puede haber provocado algunos kilos adicionales no deseados en su sección media y, si está leyendo esto, es probable que tenga preguntas sobre la grasa del vientre. No busque más. Estamos aquí para decirle cómo algo tan divertido como hacer spinning en una bicicleta estática puede tener como objetivo la pérdida de grasa sin romper el banco.
Probablemente se haya dado cuenta de que algunos de sus amigos, colegas y conocidos han abandonado por completo el gimnasio en favor de su propio equipo de fitness en casa. En concreto, las bicicletas estáticas se pusieron de moda el año pasado entre famosos, amantes del fitness y teleadictos por igual. Esto se debe a que la bicicleta estática es un entrenamiento de bajo impacto increíblemente eficaz que aumenta la condición física cardiovascular, fortalece y, lo has adivinado, quema la grasa del vientre.Echemos un vistazo a los fundamentos de la pérdida de grasa para entender cómo la bicicleta estática puede ayudarle a centrarse en sus áreas problemáticas.
¿Se puede perder grasa abdominal en una bicicleta estática?
Sí, el ciclismo puede ayudar a perder grasa abdominal, pero llevará tiempo. Un estudio reciente ha demostrado que la práctica regular del ciclismo puede potenciar la pérdida de grasa en general y favorecer un peso saludable. Para reducir la circunferencia general del vientre, los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, como el ciclismo (ya sea en interiores o al aire libre), son eficaces para reducir la grasa del vientre.
¿Ayuda la bicicleta estática a los músculos abdominales?
Se sabe que las bicicletas estáticas fortalecen el corazón, las caderas y los abdominales (1). Y al igual que con cualquier otro ejercicio, es esencial realizarlo correctamente.
¿Se puede tonificar el vientre pedaleando?
Sí, es posible hacer una serie de abdominales en bicicleta. Basta con pedalear contrayendo los abdominales hacia dentro. Hazlo durante un minuto más o menos y luego sigue pedaleando con normalidad. Es una forma sencilla de tonificar el tronco y, al mismo tiempo, hacer ejercicio cardiovascular.
La mejor bicicleta estática para perder grasa abdominal
Al entrenar en una bicicleta estática, trabajará principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo: pantorrillas, muslos y glúteos. También trabajará los abdominales y, en menor medida, los brazos. La bicicleta estática también es perfecta para el trabajo cardiovascular, ya que fortalece el sistema cardiovascular. Así que, ¡monta y pedalea!
Mucha gente recurre a la bicicleta estática para estimular la pérdida de peso, sobre todo los principiantes, que la encuentran más fácil de usar que la cinta de correr cuando se inician en el entrenamiento cardiovascular. Además, es muy fácil “dosificar” el entrenamiento en una bicicleta estática modificando la resistencia del pedaleo.
Para eliminar la grasa sobrante, intente alternar en la misma sesión fases de trabajo intenso y rápido con fases de recuperación. Este es el principio del entrenamiento por intervalos, fácil de realizar en una bicicleta estática. Te ayudará a perder peso más rápidamente.
También puedes utilizar la bicicleta estática para desarrollar la musculatura. Empezando por el corazón, la bicicleta estática trabaja numerosos grupos musculares, por lo que es un material indispensable para todas sus sesiones de cardio-training.
¿Es bueno el ciclismo para adelgazar barriga?
Agitar las piernas en una bicicleta estática es más probable que te ayude a perder un bulto extra en la barriga que crujir los abdominales. El ejercicio, especialmente el cardio, ayuda a perder la grasa visceral que reside en la parte profunda del vientre y a ganar músculo magro. Un programa coherente que incluya tanto bicicleta estática como intervalos durante la semana quema calorías y estimula la quema de grasa para que adelgaces.
Si es la primera vez que practica ejercicio, la Arthritis Foundation sugiere montar en bicicleta durante cinco minutos tres veces al día. Desarrolle una rutina regular de bicicleta estática para adelgazar que incluya un mínimo de 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, de cinco a seis veces por semana. Realice este trabajo de intensidad moderada pedaleando en una bicicleta estática a un esfuerzo que eleve su frecuencia cardiaca entre el 50 y el 70 por ciento de su máximo.
Otra forma de determinar la intensidad del entrenamiento es utilizar la “prueba del habla” sugerida por las Directrices de Actividad Física para Estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. (U.S. Department of Health and Human Services Physical Activity Guidelines for Americans). Si puede hablar pero no cantar, su entrenamiento puede considerarse moderado. Si necesitas tomar aire cada pocas palabras, entonces es intenso.
Cuánto tiempo hay que montar en bicicleta estática para adelgazar
ShareCon la edad, tendemos a movernos menos, perder músculos, ganar grasa y en algún momento, nos damos cuenta de que tenemos grasa en el vientre. A diferencia de otros tipos de grasa que se encuentran alrededor de las piernas, los muslos o los brazos, la grasa del vientre es algo que realmente debe tomar en serio, ya que puede tener graves consecuencias para su salud. Es importante saber si almacenas grasa abdominal peligrosa, qué la provoca y cómo puedes prevenirla. ¿El ciclismo en bicicleta estática reduce la grasa abdominal? ¿Cómo debo hacer ejercicio para quemar grasa? Compartiremos contigo algunos consejos para ayudarte a reducir la grasa del vientre y te daremos 2 entrenamientos para quemar grasa del vientre.
La grasa del vientre no es simplemente una preocupación estética, sino realmente un problema de salud, ya que tiene un impacto en su cuerpo y aumenta los riesgos de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, debemos distinguir entre dos tipos de grasa abdominal:
– La grasa visceral, también conocida como grasa profunda, es una acumulación de grasa, también llamada tejido adiposo, mucho más profunda bajo la piel, alrededor de sus órganos en la región abdominal, incluyendo el hígado, el páncreas, los riñones y los intestinos. La grasa visceral no se puede pellizcar, es más bien firme.
