Máquina elíptica
La máquina elíptica es un equipo muy popular para hacer ejercicio cardiovascular. Hacer ejercicio en la bicicleta elíptica tiene muchos beneficios. Trabaja la parte inferior y superior del cuerpo y quema calorías mientras escuchas canciones o ves tu programa favorito. Además, es más segura que la cinta de correr y no daña las rodillas. Aquí tienes 12 ventajas de la bicicleta elíptica y por qué debes usarla 20 minutos al día. Desplázate hacia abajo
Shutterstock La bicicleta elíptica te permite entrenar todo el cuerpo. A diferencia de las cintas de correr, las elípticas no sólo trabajan la parte inferior del cuerpo, sino también la parte superior. Las elípticas tienen palancas que se empujan y tiran en sincronía con los movimientos de las piernas. Trabajan los bíceps, los tríceps, los deltoides, los dorsales, el bajo vientre, las caderas y los muslos, ofreciendo así un entrenamiento de todo el cuerpo. Relacionado: Tonifica tu cuerpo con los 15 mejores ejercicios con mancuernas para mujeres 5. Mejora la salud cardiovascular La salud del corazón y los vasos sanguíneos es crucial para una vida mejor y más larga. Pasar 20-30 minutos en la elíptica ayudará a aumentar el ritmo cardíaco, lo que ayuda a fortalecer los músculos del corazón. 6. Mejora la resistencia cardiovascular Una sesión de elíptica de alta intensidad durante 15 minutos o sesiones de intensidad moderada de 30 minutos cada día pueden ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular. Los pulmones y el corazón realizan un esfuerzo extra para bombear oxígeno a todas las partes del cuerpo. Si se practica a diario durante al menos 10 días, observará una mejora en sus niveles de resistencia. Su nivel de rendimiento también aumentará para otros tipos de ejercicios. 7. Reduce la presión arterial alta
¿Sirven las elípticas para perder grasa abdominal?
Como opción de ejercicio de bajo impacto, la elíptica es perfecta para quienes esperan perder peso abdominal a largo plazo. En comparación con otras opciones de cardio, es mucho menos probable que se lesione, y la amplia variedad de ajustes de inclinación y resistencia puede mantener las cosas desafiantes en los años venideros.
¿Para qué sirven 30 minutos en la elíptica?
30 minutos en la elíptica al día quemarán una media de 335 calorías, según Harvard Health Publishing. La elíptica es una excelente forma de ejercicio porque ofrece un movimiento de carga con menos impacto en las articulaciones que correr. Y hay muchas más razones, como los importantes beneficios para la salud.
¿Qué músculos trabajan las elípticas?
A diferencia de las cintas de correr, las elípticas sólo funcionan con el movimiento de las piernas. Al hacer ejercicio en una elíptica, se ejercitan simultáneamente varios músculos de las piernas. Los músculos de las piernas que más trabajan son los cuádriceps y los gemelos. Los cuádriceps son los cuatro músculos de la parte delantera del muslo.
Significado elíptico
Las elípticas son un gran equipo de ejercicio tanto para los nuevos fanáticos del fitness como para los profesionales experimentados. Una de las principales razones por las que las elípticas son tan populares es porque ofrecen un entrenamiento de todo el cuerpo muy versátil y fácilmente adaptable. Puede parecer un trabalenguas, pero las elípticas han reinado como uno de los mejores equipos de ejercicio durante muchos años. Los ejercicios elípticos trabajan varios grupos musculares simultáneamente y, dependiendo del tipo de entrenamiento que esté realizando, pueden ser muy potentes. Esta breve guía explica exactamente qué músculos se trabajan en una elíptica y cómo se puede mejorar el entrenamiento de cada grupo muscular.
El grupo muscular más obvio que se beneficia de una elíptica son las piernas. A diferencia de las cintas de correr, las elípticas sólo funcionan con el movimiento de las piernas. Al hacer ejercicio en una elíptica, se ejercitan simultáneamente varios músculos de las piernas. Los músculos de las piernas que más trabajan son los cuádriceps y las pantorrillas. Los cuádriceps son los cuatro músculos de la parte delantera del muslo. Se activan con la extensión de la rodilla, que es la principal fuerza motriz en una máquina elíptica. Para ejercitar aún más las piernas en la elíptica, puede aumentar el nivel de la máquina o modificar la inclinación. Muchas máquinas elípticas tienen opciones preestablecidas que reproducen la sensación de subir y bajar cuestas. Esto le ayudará a trabajar los músculos de las piernas de forma más dinámica y, en general, le proporcionará un entrenamiento más satisfactorio.
Elíptica vs bicicleta
Lucy GornallLucy es periodista independiente especializada en salud, fitness y estilo de vida. Anteriormente fue redactora de salud y forma física en varias revistas femeninas, como Woman&Home, Woman y Woman’s Own, así como redactora de Feel Good You. También ha escrito para revistas como Now, Look, Cosmopolitan, GQ, Red y The Sun.
Vive y respira todo lo relacionado con el fitness; hace ejercicio todas las mañanas con una mezcla de carrera, pesas, boxeo y largos paseos. Lucy es entrenadora personal de nivel 3 e imparte clases en varios estudios de Londres. Además, ha recibido formación pre y postnatal y ayuda a las mamás a volver a ponerse en forma tras el nacimiento de su bebé. Lucy afirma que dormir bien, comer bien y tener un intestino sano (en serio, es una obsesión) son la clave para mantener la energía y hacer ejercicio con eficacia. Además, es partidaria de tomar muchas clases de champán y tequila con hielo mientras sale con sus amigos.
Ventajas de la máquina de remo
¿Está pensando en comprar un equipo de cardio pero no está seguro de si lo mejor para usted es una cinta de correr o una elíptica? Lo siguiente puede ayudarle a tomar una decisión si sólo tiene la opción de adquirir un equipo.
Tanto la cinta de correr como la bicicleta elíptica ofrecen un excelente entrenamiento cardiovascular y constituyen un medio eficaz de entrenamiento. Ambos tipos de aparatos son una forma estupenda de escapar de las inclemencias del tiempo, a la vez que se eleva el ritmo cardiaco y se queman calorías. Sin embargo, cada una tiene sus ventajas y desventajas, por lo que es importante encontrar la que mejor se adapte a ti.
En general, todos los tipos de aparatos de cardio tienen el mismo potencial para perder peso. Todo depende del esfuerzo que estés dispuesto a realizar. Cuanto más aumente la resistencia, la inclinación o la velocidad, más maximizará la quema de calorías y el potencial de pérdida de peso. Por lo tanto, si su objetivo final es perder peso, tanto la cinta de correr como la elíptica le ayudarán a conseguirlo.
En resumen: elige la opción que mejor se adapte a tus necesidades y recuerda que el equipamiento de fitness sólo es beneficioso si lo utilizas. Fíjate objetivos alcanzables y crea un círculo de salud para hoy y para el futuro.
