Clasificación de los deportes en educación física
Las mujeres embarazadas previamente activas y sanas con un embarazo sin complicaciones pueden y deben seguir haciendo ejercicio durante todo el embarazo hasta el parto o hasta el momento en que les resulte demasiado incómodo hacerlo.
Se debe animar a las mujeres inactivas antes del embarazo a que se vuelvan físicamente activas durante la gestación, aunque sea la primera vez en su vida. Es aconsejable que empiecen con actividades de baja intensidad y que consulten al médico antes de iniciar el ejercicio.
El embarazo es un momento ideal para modificar el comportamiento y adoptar un estilo de vida saludable, debido a la mayor motivación y al acceso frecuente a la supervisión médica. La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad mundial, por detrás del tabaquismo, la hipertensión arterial y la glucemia elevada. La inactividad física durante el embarazo es casi tan arriesgada para la salud como el tabaquismo, la hipertensión y la diabetes.
A pesar de las pruebas sobre los beneficios del ejercicio para una mujer embarazada y su bebé en crecimiento, a veces persiste la percepción de que el ejercicio puede ser perjudicial para la madre y/o el feto. A algunas mujeres les preocupa que el flujo sanguíneo a los músculos que se ejercitan pueda provocar una menor disponibilidad de oxígeno para el bebé y a otras que el ejercicio pueda provocar un aborto espontáneo, un parto prematuro u otras complicaciones neonatales. No hay pruebas de que esto ocurra. Durante un embarazo sin complicaciones, se producen adaptaciones específicas en la madre para asegurarse de que el feto compensa cualquier cambio transitorio en el flujo sanguíneo durante el ejercicio materno. El bebé no corre ningún riesgo cuando la madre hace ejercicio, ni siquiera en el caso de las embarazadas sedentarias.
¿Cuáles son las contraindicaciones en el deporte?
Los ejercicios contraindicados son aquellos que conllevan mayores riesgos para la estructura articular, los tejidos blandos u otros riesgos. Dado que los riesgos suelen ser mayores que los beneficios, estos ejercicios son inadecuados para la mayoría de las personas.
¿Cuáles son las contraindicaciones del masaje deportivo?
Hay una serie de contraindicaciones del masaje deportivo, como heridas abiertas, infección, embarazo, roturas y desgarros musculares, quemaduras, fracturas óseas, trombosis, inflamación y trastornos hemorrágicos. Algunas son más graves que otras, pero todas las contraindicaciones deben tomarse en serio.
¿Cuál es la importancia del deporte y cómo puede ser beneficioso para ti?
Practicar deporte te ayuda a mantenerte en forma, te enseña a organizar tu tiempo, fomenta las amistades y construye relaciones con tus compañeros y con los adultos. A través del atletismo, adquieres habilidades que se pueden adquirir mejor en una cancha, pista o campo de juego.
Masaje deportivo cerca de mí
Cara Beth Lee, MD, es un cirujano ortopédico certificado por la junta con más de 20 años de experiencia en la práctica y la subespecialidad en cirugía de preservación de la cadera, centrándose en pacientes con trastornos de la cadera pre-artríticos.
El masaje deportivo es centrado y sistemático, dirigido a los músculos que se utilizan en un deporte específico. Utiliza diversas técnicas para disminuir el dolor muscular y mejorar la recuperación, así como para mejorar la amplitud de movimiento y la flexibilidad en general para favorecer un movimiento seguro y eficaz.
Un masajista deportivo puede ayudar con el entrenamiento, la rehabilitación y los objetivos previos o posteriores al rendimiento. Aunque a menudo lo solicitan atletas de élite y aficionados, el masaje deportivo también puede ser beneficioso para cualquier persona que haga ejercicio con regularidad.
Una sesión de masaje deportivo se adapta específicamente a las necesidades de cada persona. Algunos elementos del masaje deportivo se utilizan en otros entornos de fisioterapia y para tratar afecciones ajenas al deporte, como el síndrome del túnel carpiano.
El masaje de tejido profundo se basa en técnicas de masaje deportivo similares, como el effleurage, pero a menudo se utiliza como un masaje de presión firme de todo el cuerpo en lugar de un sitio específico. Sin embargo, puede ser más específico cuando se utiliza para tratar el dolor de cuello o lumbar crónico, o para el tratamiento del dolor durante el parto.
10 beneficios del masaje deportivo
Ejercicio aeróbico. Este tipo de ejercicio también se conoce como cardio, un tipo de ejercicio que eleva el ritmo cardíaco. Fortalece el corazón y los pulmones y puede ayudarle a sentirse menos cansado durante y después del tratamiento. Caminar es una forma fácil de hacer ejercicio aeróbico. Por ejemplo, su equipo médico puede sugerirle que camine de 40 a 50 minutos, de 3 a 4 veces por semana, a un ritmo moderado.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE.UU. recomiendan 2 días de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo a la semana. Un programa de entrenamiento de fuerza puede incluir pesas de mano, máquinas de ejercicios, bandas de resistencia y el propio peso corporal. Más información sobre ejercicios de fuerza y estiramientos seguros.
Clasificación de los deportes por niveles
Practicar deporte te ayuda a mantenerte en forma, te enseña a organizar tu tiempo, fomenta las amistades y construye relaciones con tus compañeros y con los adultos. A través del atletismo, adquieres habilidades que se pueden adquirir mejor en una cancha, pista o campo.
AmistadLa práctica de deportes te permite crear amistades que de otro modo no habrías podido forjar. El deporte une a adolescentes de diferentes escuelas, orígenes y comunidades. Muchas veces, las amistades que se crean en el campo permanecen intactas incluso cuando no se practica deporte.
SaludParticipar en deportes mejora tu salud de muchas maneras. Para ser un buen deportista, debes cuidarte. Esto te hace pensar en qué comer y cómo tratar a tu cuerpo para alcanzar niveles máximos de rendimiento.
Nutrición deportivaAl practicar deporte por primera vez, es posible que sientas más hambre de lo habitual. Es normal, porque tu cuerpo gasta mucha más energía de lo que está acostumbrado. Aquí tienes algunos consejos de nutrición que te ayudarán a mantenerte sano mientras haces deporte.
