10 beneficios del ejercicio para el cerebro
La actividad física regular también puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo, incluida la demencia. Según un estudio, el deterioro cognitivo es casi dos veces más frecuente entre los adultos inactivos que entre los activos.
Para obtener los máximos beneficios, los adultos necesitan al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa. No tiene por qué realizarse de una sola vez. Por ejemplo, la actividad de intensidad moderada puede dividirse en 30 minutos al día, 5 días a la semana, o sesiones más pequeñas que se vayan sumando.
Para empezar, lleva un registro de tus actividades diarias durante una semana con este diario [PDF-571KB]. Piense en los momentos del día en los que podría estar físicamente activo y conviértalos en una parte habitual de su programa diario o semanal. Encuentra más consejos para incorporar la actividad física a tu día a día en Muévete a tu manera.
¿Cómo puede ayudar el deporte al sistema nervioso?
Las investigaciones con animales han demostrado que el ejercicio puede ayudar a preservar el tejido neuronal, estimular la neurogénesis y favorecer la vascularización cerebral. Estos hallazgos apoyan el concepto de que el ejercicio tiene efectos directos en el cerebro que pueden ayudar a mantener la función cerebral y promover la plasticidad cerebral [33].
¿El ejercicio mantiene sano el sistema nervioso?
El ejercicio regular es vital para la salud y el bienestar. Esto es especialmente cierto en el caso del sistema cardiovascular y el sistema nervioso, que son los que más se benefician de las ventajas del ejercicio.
Efecto del sistema nervioso durante el ejercicio
Seguramente habrás oído decir algo parecido a “tu cerebro es como un músculo”. Esa comparación sin duda apoya a la industria del entrenamiento cerebral (me refiero a la escuela) y mantiene a millones de jóvenes de todo el mundo sentados en pupitres, haciendo problemas de matemáticas, escribiendo redacciones y diseccionando anfibios desprevenidos, pero ¿es cierta?
Curiosamente, la comparación del cerebro como un músculo no es tan exacta. Si quieres fortalecer tus glúteos, tienes que flexionarlos, pero cuando se trata de tu cerebro, un enfoque más coincidente es más acertado. Trabajar los glúteos también beneficia directamente a la materia gris. Sí, ¡ejercitar los glúteos te hará más inteligente!
El ejercicio afecta al cerebro de muchas maneras. Aumenta el ritmo cardíaco, lo que bombea más oxígeno al cerebro. Favorece la liberación de hormonas que proporcionan un entorno excelente para el crecimiento de las células cerebrales. El ejercicio también favorece la plasticidad del cerebro al estimular el crecimiento de nuevas conexiones entre células en muchas zonas corticales importantes del cerebro. Una investigación de la UCLA demostró incluso que el ejercicio aumenta los factores de crecimiento en el cerebro, lo que facilita el crecimiento de nuevas conexiones neuronales.
Efecto del ejercicio sobre el sistema nervioso pdf
Además, tu respiración aumentará, lo que lleva más oxígeno al cerebro. Esto aumenta la producción de neuronas que ayudan a controlar el pensamiento y la memoria. El volumen del cerebro aumenta y se cree que esto frena los efectos de la demencia.
El ejercicio es fundamental para el cerebro. Su cerebro puede disminuir de tamaño sin uso, y puede dañarse por el estrés y la depresión. El ejercicio produce neuroquímicos. Los neuroquímicos revierten el daño y aumentan el tamaño del cerebro.
Las investigaciones han descubierto que el ejercicio aeróbico aumenta el tamaño del hipocampo. El hipocampo es la zona del cerebro que desempeña un papel importante en la memoria verbal y el aprendizaje. Otras formas de ejercicio no producen los mismos beneficios cerebrales que el ejercicio aeróbico.
Tu cerebro puede beneficiarse del ejercicio. Las investigaciones demuestran que los estudiantes obtienen mejores resultados en los exámenes cuando realizan ejercicio físico moderado antes de la clase. Los que hacían ejercicio estaban más concentrados y eran capaces de ignorar las distracciones.
Un entrenamiento de intensidad moderada por la mañana puede ayudarte a tomar mejores decisiones a lo largo del día. Hacer una pausa de 3 minutos a pie cada 30 minutos da un respiro a tu cerebro y potencia tus capacidades de memoria.
Efectos a corto plazo del ejercicio sobre el sistema nervioso
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La tecnología aceleró las cadenas de producción y la salida de mercancías y redujo el número de empleos activos para una clase media en ascenso. Con la automatización de la industria, surgió un estilo de vida más sedentario, junto con un rápido aumento de las enfermedades cardiovasculares y respiratorias.
El aumento de los empleos de cuello blanco y azul en las fábricas también sustituyó a la agricultura a pequeña escala y a los trabajos tradicionales de mano de obra intensiva. Mientras tanto, la población se trasladó por millares a los centros urbanizados, a residencias más pequeñas y cercanas entre sí, con proximidad a su trabajo.
La forma en que las personas pasan su tiempo libre también cambió cuando la televisión se convirtió en el pasatiempo favorito de Estados Unidos (Krantz-Kent, 2018), con un consumo de entre 4 y 5 horas diarias de pantalla (Shaw, 2004).
